Abdominaux ( Obliques)
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes tendues, mains sur les épaules, en maintenant vos hanches de face,
incliner doucement le buste de droite à gauche.
Exécuter doucement l’exercice sans lancer le buste sans contrôle dans les mouvements d’inclinaison.
Possibilité de marquer un temps en restant de face avant chaque inclinaison.
Consignes
Niveau 1:
A l’arrêt, 5 x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
Niveau 2 et 3 :
En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Abdominaux ( Obliques)
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, jambes tendues, mains sur les épaules, en maintenant vos hanches de face,
tourner doucement le buste de droite à gauche.
Exécuter doucement l’exercice sans lancer le buste sans contrôle dans les mouvements de rotation.
Possibilité de marquer un temps en restant de face avant chaque rotation.
Consignes
Niveau 1:
A l’arrêt, 5 x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
Niveau 2 et 3 :
En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Abdominaux (Ceinture pelvienne : psoas, grand droit oblique)
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, tendre et lever une jambe vers l’avant, en maintenant une position droite et gainée au niveau du buste.
Maintenir la posture en évitant une bascule du tronc.
Alterner jambe droite – jambe gauche.
Consignes
Niveau 1:
A l’arrêt*, 5 séries x 10 répétitions (récupération: 15 secondes).
*à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains
Niveau 2 et 3 :
En glissant, après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.