Pour optimiser toutes pratiques sur glace, pensez à bien vous étirer avant et après chaque séance de patinage.
Objectifs
Étirer les fibres musculaires de votre corps dans l’objectif de vous préparer à l’effort, de faciliter votre pratique et bien récupérer.
Exercices / Consignes
- Étirer doucement et lentement chaque muscle, sans forcer.
- Tenir chaque étirement 15 secondes en reproduisant cette action 3 fois pour chaque muscle sollicité.
- Penser à expirer lors de chaque étirement.
Durée : 15 minutes
Observations
L’étirement doit être effectué dans un endroit calme.
Les étirements de récupération (après l’effort) sont légers et progressifs car ils visent à diminuer les courbatures et à optimiser la récupération. Il suffit de réaliser chaque étirement pendant 15 à 20 secondes.
Chaque étirement pour être efficace doit durer à partir de 5 respirations au minimum jusqu’à quelques minutes pour obtenir un bon relâchement.
