La marelle
Position de départ
Pieds serrés, monter sur les pointes, enchainer des sauts serrés – écartés sur les pointes, sur place
ou en déplacement.
Bien positionner ses genoux sans les laisser tomber vers l’intérieur.
Consignes
* Niveau 1 / 2 / 3 :
Faire 3 séries de 10 enchainements de sauts serrés-écartés avec 1 minute de repos entre chaque série.
* avec appui sur la barrière, sur place ou en déplacement.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Travail unilatéral sur pointes
Position de départ, les deux pieds serrés, monter sur les pointes, en piétinant, engager une jambe
sur un seul côté et revenir à la position initiale.
Rester droit, garder un rythme soutenu et continu pendant tout l’exercice.
Consignes
* Niveau1 / 2 / 3 :
Faire 3 séries de 10 passages du pied gauche et droite.
Pas de repos entre les séries.
* avec appui sur la barrière, sur place ou en déplacement.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Salsa
Position de départ, les deux pieds serrés, monter sur les pointes,
croiser vers l’arrière en piétinant rapidement, un pied puis l’autre, alternativement.
Garder les hanches de face, porter le regard devant soi.
Consignes
* Niveau 1 / 2 / 3 :
Faire 3 séries de 10 chassés croisés avec 1 minute de repos entre chaque série.
* avec appui sur la barrière, sur place ou en déplacement.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Croisés – Position de jambe sur le le côté
Position de départ, les deux pieds serrés,
faire un croisé vers la droite enchainé d’un dégagé de jambe sur le côté
puis répéter le même mouvement vers la gauche,
Maintenir le dos droit en gardant les hanches de face et le regard devant soi.
Consignes
* Niveau 1 / 2 / 3 :
Faire 3 séries de 10 croisés dégagés sur le côté alternativement avec 1 minute de repos entre chaque série.
Garder le dos droit pendant tout l’exercice.
Garder les hanches de face avec une flexion des genoux, porter le regard devant soi.
* avec appui sur la barrière, sur place ou en déplacement sur le côté.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Grande croix
Se déplacer sur la glace sur l’espace proposé.
Consignes
Niveau 1 :
Faire 3 fois la croix avec 1 minute de repos entre chaque croix réalisée.
Niveau 2 :
Faire 4 fois la croix avec 1 minute de repos entre chaque croix réalisée.
Niveau 3 :
Faire 5 fois la croix avec 1 minute de repos entre chaque croix réalisée.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Slalom
Position de départ, les deux pieds serrés, prendre de l’élan,
Faire des courbes en gardant les genoux dans l’axe des patins tout en recherchant la vitesse.
Consignes
* Niveau 1 / 2 / 3 :
Faire 3 fois le slalom avec 30 secondes de repos entre chaque série.
* sur deux pieds, en touchant les plots, en faisant 1 tour à chaque plot.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Demi- tour / Freinage
Position de départ, les deux pieds serrés.
Faire des allers – retours de la barrière vers les plots, avec des courbes et des freinages en gardant
le même sens de déplacement et le même freinage.
Consignes
Niveau 1 :
Faire 3 fois l’enchainement des déplacements et des courbes avec 1 minute de repos en fin d’enchaînements.
Niveau 2 :
Faire 4 fois l’enchainement des déplacements et des courbes avec 1 minute de repos en fin d’enchaînements .
Niveau 3 :
Faire 5 fois l’enchainement des déplacements et des courbes avec 1 minute de repos en fin d’enchaînements.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.