Fessiers – Cuisses (Grands et moyens fessiers, quadriceps)
Position de départ
Équilibre sur deux pieds, fléchir votre jambe avant en conservant le tibia à la verticale, tendre la jambe arrière en position de fente.
Réaliser une extension du genou pour revenir à la position initiale de base équilibrée sur deux pieds.
Enchainer les mouvements uniquement à droite puis uniquement à gauche.
Alterner droite et gauche.
Consignes
Niveau 1:
A l’arrêt*, 5 séries x 15 répétitions (récupération: 10 secondes).
* à la barrière avec un appui d’une ou de deux mains
Niveau 2 :
En glissant , après prise d’élan, travail sur la longueur de patinoire et récupération dans la largeur, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Niveau 3 :
TEn déplacement continu, augmenter le nombre de flexion –extension, entre 2 et 5 tours de patinoire.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.