Equilibre sur une jambe
Positionner une jambe porteuse sur la glace et l’autre jambe levée vers l’avant avec le pied positionné en dessous du genou, Alterner jambe droite et gauche avec genou verrouillé puis déverrouillé.
Gardant le dos droit et le regard loin devant.
Consignes
Niveau 1 :
En tenant la barrière où à l’arrêt, faire 3 séries sur la jambe gauche et la jambe droite avec le genou verrouillé et déverrouillé, tenir entre 3 et 10 secondes. Pas de repos car on alterne les jambes.
Niveau 2 :
En glissant, faire 3 séries sur la jambe gauche et la jambe droite avec le genou verrouillé et déverrouillé, tenir entre 3 et 10 secondes.
Pas de repos car on alterne les jambes.
Niveau 3 :
En glissant, faire 3 séries sur la jambe gauche et la jambe droite avec le genou verrouillé et déverrouillé, bras en haut, tenir entre 3 et 10 secondes .
Pas de repos car on alterne les jambes.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Equilibre sur une jambe avec des mouvements associés
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, l’autre jambe (segment libre) va effectuer des mouvements allers-retours de rotation autour de La jambe porteuse.
Garder le dos droit, tenir les bras de chaque côté et regarder au loin.
Consignes
Niveau 1 :
En tenant la barrière, faire 3 séries de 3 ronds de chaque sens de rotation sur la jambe gauche et la jambe droite (pas de repos car on alterne les jambes).
Niveau 2 :
En tenant la barrière, faire 4 séries de 3 ronds de chaque sens de rotation sur la jambe gauche et la jambe droite avec un palet, (pas de repos car on alterne les jambes).
Niveau 3 :
En glissant, faire 5 séries de 3 ronds de chaque sens de rotation sur la jambe gauche et la jambe droite (pas de repos car on alterne les jambes).
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Croix
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, dessiner une croix avec l’autre jambe (segment libre). Quand vous dessinez la croix, la jambe au sol va fléchir et la jambe libre doit être tendue.
Gardez une cambrure naturelle, vous pouvez regarder le palet pour effectuer la croix.
Consignes
Niveau 1 :
Faire 3 séries de 5 croix par jambe à l’arrêt en tenant la barrière
(pas de repos car on alterne les jambes)
Niveau 2 :
Faire 3 Séries de 5 croix par jambe à l’arrêt en tenant la barrière avec un palet sous la pointe
du patin de la jambe libre (segment libre), pas de repos car on alterne les jambes.
Niveau 3 :
Faire 3 Séries de 5 croix par jambe en glissant avec un palet sous la pointe du patin de la jambe libre (segment libre),
pas de repos car on alterne les jambes.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Equilibre sur une jambe avec matériel
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, faire passer un protège lame sous l’autre jambe (segment libre) et autour du tronc.
Le genou du segment libre inférieur doit être placé devant le bassin.
Consignes
Niveau 1 :
A l’arrêt, faire 3 séries en passant le protège lame 3 fois sous le segment libre inférieur et autour du tronc, sur la jambe gauche et sur la jambe droite, (pas de repos car on alterne les jambes).
Niveau 2 :
En glissant, faire 3 séries en passant le protège lame 4 fois sous le segment Libre inférieur et autour du tronc, sur la jambe gauche et sur la jambe droite, (pas de repos car on alterne les jambes).
Niveau 3 :
En glissant, faire 3 séries en passant le protège lame 5 fois sous le segment libre inférieur et autour du tronc, sur la jambe gauche et sur la jambe droite en gardant le genou du segment libre devant. (pas de repos car on alterne les jambes).
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Serpent
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou déverrouillé, l’autre jambe est soutenue vers l’avant.
Effectuer 10 serpents sur la jambe porteuse. Garder le dos droit, les omoplates serrées et le regard au loin.
Consignes
Niveau 1 :
En glissant sur deux pieds, Faire 3 séries de 10 serpents avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Niveau 2 :
En glissant, faire 3 séries de 10 serpents sur la jambe gauche et sur la jambe droite avec les bras tenus de chaque côté.
Pas de repos car on alterne les jambes.
Niveau 3 :
En glissant, faire 3 séries de 10 serpents sur la jambe gauche et sur la jambe droite avec les bras tenus au-dessus de la tête. Pas de repos car on alterne les jambes.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.
Bascule
Positionner une jambe porteuse sur la glace avec le genou verrouillé, lever l’autre jambe pliée et faire une bascule avec le dos droit vers l’avant en positionnant la jambe à 90° vers l’arrière. Pendant le balancé du corps vers l’avant, le genou de la jambe porteuse va fléchir.
Garder le dos droit avec la cambrure naturelle en bas du dos tout au long de l’exercice.
Consignes
Niveau 1 :
En tenant la barrière, Faire 3 séries de 5 balancés sur la jambe gauche et sur la jambe droite.
Pas de repos car on alterne les jambes.
Niveau 2 :
En glissant, Faire 3 séries de 5 balancés sur la jambe gauche et sur la jambe droite.
Pas de repos car on alterne les jambes.
Niveau 3 :
En glissant, Faire 3 séries de 5 balancés sur la jambe gauche et sur la jambe droite en passant un protège lame autour de la jambe porteuse.
Pas de repos car on alterne les jambes.
Critères de réussite
Réaliser l’exercice en respectant les consignes, en restant gainé et sans perte d’équilibre.